Es handelt sich um ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das auf ständig variierenden funktionellen Bewegungen aus unterschiedlichen Sportbereichen basiert.
Dabei werden Krafttraining, Ausdauertraining und gymnastische Elemente zu einem abwechslungsreichen und effektiven Workout kombiniert.

Die Übungen unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung, Intensität und ihrem Umfang, wodurch der Körper immer wieder neue Trainingsreize erhält und kontinuierlich gefordert wird.

Ein FCT-Training gliedert sich in drei Bereiche:

• Warm-up – Ein gezieltes Aufwärmen, das deinen Körper optimal auf den anschließenden Skill-/Strength-Teil vorbereitet.
• Skill/Strength – Hier stehen das Erlernen und Verbessern von Techniken sowie der gezielte Kraftaufbau im Fokus.
• Workout (Workout of the Day – WOD) – Der abschließende Trainingsteil, in dem die zuvor trainierten Fähigkeiten und Übungen in einem intensiven Workout kombiniert werden.

HYROX verbindet funktionelles Krafttraining mit anspruchsvollen Ausdauereinheiten und bietet so ein ganzheitliches Training für jedes Fitnesslevel.
Durch die Kombination aus Laufstrecken und funktionellen Übungen werden Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und mentale Stärke gleichermaßen gefordert und verbessert.

Egal, ob du deine allgemeine Fitness steigern, dich auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten oder einfach ein abwechslungsreiches Training erleben möchtest – HYROX bietet die ideale Mischung aus Herausforderung und Spaß.

Ausführliche Informationen zu unserem HYROX-Training findest du direkt unter dem Menüpunkt „HYROX“.

Bei HYROX Strength steht der gezielte Kraftaufbau als Grundlage für eine bessere Leistung im HYROX-Training im Mittelpunkt. Durch systematisches Krafttraining verbesserst du deine Stabilität, Explosivität und Belastbarkeit – wichtige Voraussetzungen, um die typischen HYROX-Stationen effizient und kraftvoll zu absolvieren.

Kursziel:
Steigerung der Kraft, Stabilität und Leistungsfähigkeit für alle relevanten Bewegungsabläufe im HYROX.

Was dich erwartet:

• Kniebeugen in verschiedenen Varianten (z. B. Back Squats, Front Squats)
• Kreuzheben in unterschiedlichen Ausführungen
• Push- & Pull-Übungen für den Oberkörper
• Unilaterale Kraftübungen für Ober- und Unterkörper zur Verbesserung von Stabilität und Balance
• Gezieltes Core-Training für eine starke Rumpfstabilität
• Plyometrisches Training zur Förderung von Explosivität und Schnellkraft

Der Kurs eignet sich sowohl als ideale Ergänzung zum HYROX-Training als auch für alle, die ihre Kraft gezielt verbessern und eine solide Basis für funktionelle Belastungen schaffen möchten.

Bei Olympic Weightlifting steht das Training mit der Langhantel im Mittelpunkt.
In diesem Kurs erlernst du die Techniken des klassischen olympischen Gewichthebens – von den Grundlagen bis hin zur sauberen und effizienten Ausführung komplexer Bewegungsabläufe.

Der Fokus liegt auf einer präzisen Technik, der Entwicklung von Kraft, Explosivität, Koordination und Beweglichkeit.
Ganz gleich, ob du Anfänger:in bist oder deine Hebetechnik weiter verfeinern möchtest, der Kurs ist für alle Leistungsstufen geeignet.

Die beiden Grundübungen des olympischen Gewichthebens sind:

• Clean (Umsetzen) – Die Langhantel wird in einer flüssigen Bewegung vom Boden auf die Schultern gebracht.
• Snatch (Reißen) – Die Langhantel wird in einer einzigen, dynamischen Bewegung direkt über den Kopf gehoben.

Ergänzend werden vorbereitende Technikübungen, Mobilitätsarbeit sowie unterstützende Kraftübungen integriert, um die Bewegungsabläufe sicher zu erlernen und kontinuierlich zu verbessern.

Im Gymnastics-Kurs stehen die turnerischen Elemente des funktionellen Trainings im Mittelpunkt.
Ziel ist es, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verbessern und Kraft, Koordination, Beweglichkeit sowie Körperspannung gezielt aufzubauen.

Egal, ob du die Grundlagen erlernen oder bereits vorhandene Fähigkeiten weiterentwickeln möchtest, die Übungen werden individuell an dein Leistungsniveau angepasst und Schritt für Schritt aufgebaut.

Was dich erwartet:

• Handstand und Handstandgehen
• Pull-ups (Klimmzüge)
• Push-ups (Liegestütze)
• Muscle-ups
• Toes-to-Bar
• Kipping-Techniken
• Core-Training und Körperspannung
• Weitere turnerische Übungen und Progressionen

Der Fokus liegt auf einer sauberen Technik und einem nachhaltigen Aufbau der notwendigen Kraft und Beweglichkeit, damit du neue Skills sicher erlernen und bestehende Fähigkeiten kontinuierlich verbessern kannst.

Ganz nach dem Motto „Gemeinsam schwitzt sich’s leichter“ trainierst du in einer motivierenden Gruppenatmosphäre, in der gegenseitige Unterstützung und Teamgeist im Mittelpunkt stehen.

Gemeinsam überwindet ihr den inneren Schweinehund, pusht euch zu Höchstleistungen und motiviert euch, über eure eigenen Grenzen hinauszuwachsen.
Die abwechslungsreichen Workouts fördern nicht nur Kraft, Ausdauer und Fitness, sondern sorgen auch für jede Menge Spaß und Zusammenhalt.

Was dich erwartet:

• Anspruchsvolle Team-Workouts
• Gegenseitige Motivation und Unterstützung
• Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Kondition
• Abwechslungsreiche Übungen und Challenges
• Jede Menge Spaß in einer starken Community

Denn gemeinsam erreicht man oft mehr, als man sich alleine zugetraut hätte.

In diesem ganzheitlichen Kurs verbinden wir gezielte Kräftigungsübungen mit mobilisierenden Bewegungen, um deinen Körper leistungsfähiger, stabiler und beweglicher zu machen.

Durch abwechslungsreiche Trainingseinheiten stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Beweglichkeit und förderst eine gesunde Körperhaltung. Gleichzeitig werden Koordination, Körperwahrnehmung und Gelenkgesundheit nachhaltig unterstützt.

Der Kurs eignet sich für alle, die ihre körperliche Fitness verbessern, muskuläre Dysbalancen ausgleichen, Verletzungen vorbeugen oder einfach mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag erreichen möchten.

Was dich erwartet:

• Ganzkörperkräftigung
• Mobilitäts- und Beweglichkeitstraining
• Verbesserung von Haltung und Körperstabilität
• Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung
• Prävention von Verspannungen und Verletzungen
• Für jedes Fitnesslevel geeignet

Der Fokus liegt auf einer kontrollierten, sauberen Bewegungsausführung, damit du dich langfristig stärker, beweglicher und rundum fitter fühlst.

Während der laufenden Kurse hast du die Möglichkeit, das Open Gym zu nutzen und selbstständig an deinen persönlichen Zielen zu arbeiten.
Ob Technik, neue Skills oder gezielter Kraftaufbau – du entscheidest, woran du trainieren möchtest und gestaltest dein Training ganz nach deinen Bedürfnissen.

Wenn du Unterstützung bei deiner Trainingsplanung möchtest, erhältst du auf Wunsch einen individuell auf dich abgestimmten Trainings- bzw. Progressionsplan.
So kannst du strukturiert und zielgerichtet auf deine persönlichen Ziele hinarbeiten.

Das Open Gym bietet dir die Freiheit, genau das zu trainieren, was dich deinen persönlichen Zielen näherbringt – unabhängig davon, ob du an deiner Kraft, Technik oder neuen Skills arbeiten möchtest.